Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
[...] ostro wjechać pełną siłą i trafiać - precyzyjny, silny cios. Na statystykach HBO widać kto ile trafił, ile zadał. Johnson był absolutnie bezradny w tej walce, przyjął kilka razy więcej niz sam zadał, a zadawać nie był w stanie - i dobrze o tym wiesz Swoją drogą dziwny pięściarz. Chodziło mi, czy Lewis byłby fizycznie zdolny do takiego wyczynu? [...]
[...] v 9 3.10 v 9 4.10 v 9 5.10 v 9 6.9 v 9 7.9 v 10 8.9 v 10 9.10 v 9 10.10 v 9 11.10 v 9 12.9 v 9 Więc 116 : 110 Pierwszą rundę wygrał nieznacznie Adamek,w szóstej trafił kilka razy Granta,a sam przyjął jeden bardzo mocny cios,więc dlatego dałem remisową,potem w 7 i 8 Adamek wracał do siebie,a Grant korzystał,w 12 rundzie Grant trochę po odpychał [...]
[...] żebyś oddychał wilgotnym powietrzem. Bioflawonoidy zawarte w rutinoscorbinie mogą pomóc wzmacniając, uszczelniając naczynia krwionośne. I teraz: mam to samo! Ze 3 razy zauważyłem krew na chusteczce/ręce, ale u mnie jest to napewno spowodowane przesuszeniem nosa, bo to czuje. Ta krew nie cieknie ale poprostu się pojawia i zaraz [...]
[...] :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać [...]
[...] progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w pierwszej serii uległem pokusie rzucania sobie sztangą wzwyż %-) to w ostatniej szło z dobrymi oporami, chyba na razie przy tym zostanę Ad.3 W ostatniej weszło 15*60, prawie bez zapasu, ale jest 8-) do powtórzenia ze dwa razy, i progresja MOC! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-12 17:23:47
Betkaa, zaliczam cie do tej grupy wsparcia nawet jak nie piszesz, już kilka razy pokazałaś swoje wsparcie, dzięki też MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata [...]
[...] ciężko było coś poczuć bo plecy potężnie zakwaszone po ostatnim treningu. Jednak taka forma unoszenia mi odpowiada. Uginanie z supinacją - regres mnie zniszczył 12kg po 25 razy na rękę po serii nie mogłem przez chwilę nimi ruszać;] Modlitewnik - negatyw spowolniony i ładnie wchodziło, regres jw. Uginania z drążkiem tylko 1 seria, wystarczyło [...]
[...] ccx12/5x12/10x10 "zbieranie grzybków" 12x12 Łydkownica 30/35/40x15/40x12 Plank 2 serie po 40 sec Okropnie mi się ćwiczyło, strasznie mało siły, 110 mnie przygniotło... 4 razy tylko. reszta jakoś poszła, nie chciałem odpuszczać i do póki miałem sił to robiłem. Przy ostatnim ćwiczeniu już nie dałem rady... Po treningu jedząc potreningowy ryż z [...]
[...] warte są działania do wygrania oczywiscie odrzyweczki , bez których nie wycisne upragnionej stóweczki Mikołaj i renifery roznosić prezenty siłe mają Bo suple Olimpa 3 razy dzienie szamają Dlatego walcze o Olimpa wspaniałego zeby byc jak Pudzian i ekipa jego napewno wiedzą to wszyscy z Was ze mojej wygranej nadszedł czas i mam nadzieje że [...]
[...] + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się tak trzęsły, że masakra [...]
[...] z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 15 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pomidor suple: witamina C, [...]
[...] z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, trochę grzybów do bigosu, pomidor, [...]
[...] choc troche trenowales brzuch to spokojnie dasz rade taka sztange przez chwile utrzymac na brzuchu, by miec czas sie podniesc. Brzmi niebezpiecznie, ale testowalem juz kilka razy przy ok. 70kg. Nigdy asekuratora nie mialem i zyje b) przysiad Poczytaj sobie o box siadach. Nie jest to co prawda typowy classic, o czym sie sam przekonalem, ale na [...]
[...] przeniesienie tego na sesje nóg...Chociaż myślę, ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy Tutaj trochę ubogo...Niestety ale pierwsze ćwiczenie to [...]
[...] tego na sesje nóg...Chociaż myślę, ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 12-15 razy staram sie ćwiczyć poniedziałek, wtorek, środa, piatek jak [...]
[...] to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby szerokość stóp była tutaj inna niż na przysiadzie. Ewentualnie to zostaw na 3 serie, a następne [...]
[...] Piję codziennie na czczo wodę z ogórków kiszonych i jem ogórki kiszone plus kiszona kapusta (wczoraj skończyłam zapasy kapusty z worka i dzisiaj kupuję z beczki). Poza tym 3 razy dziennie enzymy. Samopoczucie trudno mi określić - ani nie ma dramatu, ani nie czuję jakiś zmian na plus. Brzuch jest duży, ale teraz nie ma ciąży spożywczej i uczucia [...]
Tomasz Adamek vs Vitaly Klitschko o pas WBC
